Ténis. Comprar um ou dois números acima do tamanho do meu pé. O pé vai inchar, acreditem. Vai ser preciso espaço.
Se nunca correu, comece por não correr, ande. Ande e no intervalo de andar corra um bocadinho. Não exagere, mas vá insistindo. Conhece a sua condição fisica? Não, então consulte um médico, descubra primeiro se está em condições de praticar exercicio fisico.
Enquanto corria, reparei que fazendo um pequeno esforço para levantar um pouco mais os joelhos a passada ficava mais ampla, assim ganho um ritmo mais elevado com alguma facilidade.
Para habituar-me a aumentar o ritmo, utilizo a mesma técnica que precisei para chegar aos 10Km. Intercalar ritmos diferentes, neste caso, o ritmo confortável, com pequenos periodos de ritmo intensivo. Mais ou menos na proporção de 4 para 1. Exemplo. Correr rápido durante 30s, correr confortável durante 2m. Repetir.
Para algumas pessoas, correr sozinho é uma chatice. Não é o meu caso. Gosto das duas situações. Convença familiares, desafie colegas, junte-se a clubes. Eis alguns exemplos:
Se nunca correu, comece por não correr, ande. Ande e no intervalo de andar corra um bocadinho. Não exagere, mas vá insistindo. Conhece a sua condição fisica? Não, então consulte um médico, descubra primeiro se está em condições de praticar exercicio fisico.
Enquanto corria, reparei que fazendo um pequeno esforço para levantar um pouco mais os joelhos a passada ficava mais ampla, assim ganho um ritmo mais elevado com alguma facilidade.
Para habituar-me a aumentar o ritmo, utilizo a mesma técnica que precisei para chegar aos 10Km. Intercalar ritmos diferentes, neste caso, o ritmo confortável, com pequenos periodos de ritmo intensivo. Mais ou menos na proporção de 4 para 1. Exemplo. Correr rápido durante 30s, correr confortável durante 2m. Repetir.
Para algumas pessoas, correr sozinho é uma chatice. Não é o meu caso. Gosto das duas situações. Convença familiares, desafie colegas, junte-se a clubes. Eis alguns exemplos:
Não há desculpa para que pense que é o pior atleta do mundo. Há sempre alguém pior. E os que nem sequer pensam na hipótese de tentar? Estabeleca pequenos objectivos. Motive-se. As grandes conquistas são feitas de pequenas vitórias.
Ao principio pode-se pensar que é cansativo, mas depois percebe-se que este cansaço não é igual aos outros. Este cansaço é benéfico. Hoje posso acabar cansado após correr uma hora, mas passados 5 minutos já me sinto bem, muito bem, e esta é uma sensação que perdura durante várias horas.
Alongamentos. Já percebi a diferença de não os fazer. A diferença são as dores nos joelhos ou noutras articulações. A recuperação é praticamente total. No dia seguinte estou pronto para voltar. Eis apenas um pequeno exemplo de como fazer: http://www.youtube.com/watch?v=lWQNVOeQkyY.
Porque é que nao moras mais perto de mim? Iamos correr os dois. Nao queres vir correr para esta zona e elaboramos um plano de treino conjunto?
ResponderEliminarEu sou das que nao gosto de correr sozinha.
Um grande abraco
Mana